Šrámek
Stárnutí nečeká. Ale vy můžete začít jednat hned.
Možná to znáte:
-
Energie už není, co bývala.
-
Regenerace trvá déle.
-
Přibývají kila – ubývá svalová síla.
-
Mozek jede, ale tělo nestíhá.
A někde vzadu už zní ta otázka:
„Kolik mi ještě zbývá opravdu aktivních let?“
Ale dobrá zpráva je, že se s tím dá něco dělat.
Jen musíte začít včas.
„Co uděláte dnes, bude mít obrovský dopad na to, jak budete žít za 10, 20 nebo 30 let.“
Program, který vám vrací energii, sílu a směr
Zapomeňte na univerzální rady a skupinové webináře.
Toto je individuální cesta k dlouhodobé změně – navržená přesně pro vás.
Společně projdeme 12 týdnů osobního koučinku, během kterých:
-
nastavíme nový rytmus vaší energie, regenerace a výkonnosti
-
důkladně zanalyzujeme vaše slabá místa a zaměříme se na to, jak je změnit.
-
naučíte se principy dlouhověkosti, které můžete opravdu žít – ne jen o nich číst.
Struktura programu:
-
12 týdnů / 12 sezení 1:1 – individuální spolupráce
-
kompletní diagnostika - individuální posouzení rizik
-
5 pilířů dlouhověkosti – pohyb, výživa, spánek, dech, mentální síla
-
Personalizace od 1. sezení – žádné šablony, skutečný plán
-
Pracovní listy a testy – data, podpora, reálné změny
Co získáte, když začnete ještě dnes
Okamžité benefity – první změny během pár týdnů
-
Více energie a lepší soustředění: Správná kombinace pohybu, spánku a výživy okamžitě zvýší vaši výkonnost.
-
Méně stresu, lepší odolnost: Naučíte se techniky funkčního dýchání a zvládání stresu, které pomáhají cítit se klidněji a stabilněji.
-
Kvalitnější spánek: Díky úpravám spánkové hygieny, stravy, pohybu a regenerace začnete spát hlouběji a probouzet se odpočatí.
-
Větší rovnováha: Holistický přístup propojující tělo a mysl vám pomůže najít rovnováhu mezi prací a osobním životem. Nepotřebujete zásadní revoluci. Jen přesný plán, který vám pomůže začít
Dlouhodobé výsledky – které pocítíte za měsíce a roky
-
Delší kvalitní život: Styl života, který podporuje dlouhověkost i aktivitu v 70, 80 či 90 letech.
-
Větší soběstačnost: Tréninky zaměřené na sílu, rovnováhu a flexibilitu vám zajistí nezávislost i ve vyšším věku.
-
Mentální svěžest: Lepší kognitivní funkce díky stabilnímu režimu, výživě a zvládání stresu.
-
Zdravý spánek v každém věku: Dlouhodobé udržení spánkové hygieny pro regeneraci a prevenci nemocí.
-
Dlouhodobá přítomnost: Vaše zdraví ovlivňuje nejen vás, ale i vaše blízké. Být tady – plně, zdravě a dlouho – je možná to největší „proč“.
Pro koho je tento program
Pro ty, kteří chtějí převzít plnou odpovědnost za své zdraví a život.
Už nechcete čekat na ideální chvíli nebo univerzální řešení – jste připraveni udělat skutečné změny.
Pro lidi ve středním věku, kteří chtějí zpomalit stárnutí a zůstat aktivní co nejdéle.
Cítíte, že tělo už nereaguje jako dřív – ale víte, že se s tím dá něco dělat.
Pro profesionály, kteří chtějí znovu získat energii, výkonnost a vnitřní klid.
Máte náročnou práci a nechcete, aby to bylo na úkor vašeho zdraví.
Pro ty, kteří hledají individuální a komplexní přístup.
Nechcete další anonymní online kurz, ale osobní koučink, který reflektuje vaši konkrétní situaci.
Pro koho není tento program
Pro ty, kteří hledají zázračné zkratky nebo rychlá řešení bez práce.
Bez vašeho nasazení to fungovat nebude.
Pro ty, kteří nejsou ochotni převzít odpovědnost za své zdraví.
Můj přístup není o „udělej to za mě“, ale o partnerství a spolupráci.
Pro ty, kteří chtějí jen „náplasti“ na symptomy.
Tento program jde ke kořenům – hledáme příčiny, ne jen dočasná řešení.
Prošel jsem si tím. A dnes pomáhám ostatním žít zdravě a kvalitně.
Jsem Branislav Šrámek – bývalý profesionální sportovec (rychlostní kanoistika, paddleboarding), trenér s nejvyšší licencí v ČR a certifikovaný kouč v oblasti výživy, dlouhověkosti a mentální odolnosti.
Vystudoval jsem práva na Univerzitě Karlově a MBA na University of Pittsburgh. Dnes ale pomáhám lidem, kteří chtějí zůstat výkonní, zdraví a vitální i po padesátce – a nečekají na to, až přijde nemoc.
🟢 Víc než 20 let praxe s vrcholovými sportovci.
🟢 Osobní přístup, ne univerzální rady.
🟢 Silné propojení medicíny, koučinku a moderní vědy.
Pomáhám těm, kteří chtějí:
-
dobře stárnout,
-
zůstat silní pro svou rodinu,
-
žít kvalitní a dlouhý život.
Založil jsem svůj vlastní přístup, který stojí na vědecky podložených strategiích dlouhověkosti a praktických zkušenostech s klienty, kteří nečekají zázraky, ale sami aktivně dělají změny.
Co říkají ti, kteří si tím už prošli
Ivan Svák, IT špecialista, Telekom
„Počas zimnej prípravy na paddleboardovú sezónu som narazil na svoje limity – chronická únava a bolesť preťažených svalov mi bránili v ďalšom zlepšovaní. Na SUP boot campe na Fuerteventure som sa zveril do starostlivosti Braňa, ktorý mi ukázal, ako správne nastaviť tréning, spánok, výživu a dýchanie. Zmeny, ktoré som aplikoval, sa prejavili zvýšenou svalovou výbušnosťou, zlepšenou mobilitou a lepším zvládaním stresu. Cítim sa silnejší, vyrovnanejší a odolnejší. Spoluprácu s Braňom vrelo odporúčam.“
Patrik Kováč, Manager, Tir Petroleum, s.r.o.
„Braňo si pre mňa vzácny človek. Veľa toho nenahovoríš, ale keď začneš, stojí to za to. Vzácnosťou je ale hlavne to, že to, čo hovoríš, aj sám žiješ. Stretol som už mnoho ľudí s plno múdrymi slovami, ktoré vôbec nekorešpondovali s ich životmi. Ty si ale konzistentný. Jedna vec je sa opierať o vedecké výskumy, ale druhá vec je to aj dlhodobo aplikovať na seba a hovoriť o veciach z pohľadu vlastnej skúsenosti a nie namemorovaných vedomostí. A to je pridaná hodnota, ktorú v tebe mám. Posunul si ma o kus ďalej. Ďakujem.“
Michaela Dvořáková, Asistent pedagoga
„Před začátkem spolupráce s Branislavem jsem měla málo energie, podávala malý výkon při sportu a byla často pod stresem. Díky personalizovanému přístupu jsem se naučila lépe zvládat stres a cítit se klidnější. Úprava stravy mi dodala více energie a celkově jsem se začala cítit lépe. Pravidelný trénink mi výrazně zlepšil kondici a pomohl mi dosahovat lepších výsledků ve sportu. Cítím se vyrovnanější, plná energie a v lepší fyzické kondici. Tuto spolupráci vřele doporučuji každému, kdo hledá opravdovou změnu ve svém životě.“
Peter Baláž, Dopravoprojekt a.s., projektant
„Braňo je zanietený odborník, ktorý sa neustále vzdeláva a aplikuje vedecké poznatky do svojho života. Jeho skúsenosti ako bývalého vrcholového športovca a trénera s medailovými úspechmi dopĺňa najnovšími štúdiami. Venovali sme sa zdravej výžive, kvalite spánku a dychovým cvičeniam. Za najväčší prínos považujem otvorenie očí, ako je dôležité začať na sebe pracovať s cieľom byť aktívny a zdravý aj vo vysokom veku – a hlavne že je to reálne a sú na to konkrétne cesty, ktorými sa to dá dosiahnuť. Či už ste rekreační športovci, vrcholoví profesionáli, alebo si kladiete otázky ako zlepšiť kvalitu svojho života – určite odporúčam spoluprácu s Braňom Šrámkom.“
Ondřej Panenka, OMNIPOL a.s.
„Braňo je jedním z největších odborníků na danou problematiku v Čechách. Radil mi v rámci tréninků na vodě, rozprav na souši, i například při praktických rozborech u videa. Velmi intenzivně jsme se zabývali oblastmi s širším dopadem, jako je sportovní příprava obecně, výživa a doplňky výživy, funkční dýchání, spánek atp. Jde o záležitosti, které mají podstatný vliv nikoli jen na sportovní výkon, ale i na život jako takový a jeho kvalitu. Braňův pohled je zcela komplexní, věnuje se detailům a je schopen jejich význam přiblížit srozumitelnou formou. Jeho schopnost neustálého sebevzdělávání a osobního rozvoje pro mě zároveň byla inspirací i směrem k mému zaměstnání a osobnímu životu. Jeho služby jednoznačně doporučuji.“
Jak bude vypadat naše spolupráce
1. týden
Identita a motivace
Ujasníte si své „proč“, osobní hodnoty a cíle. Zjistíme, co vás pohání a co vás brzdí. Položíme pevný základ pro celou vaši změnu.
2. týden
Zhodnocení vaší výchozí pozice
Analýza vaší kondice, rizik a návyků. Připravíme kompletní diagnostiku a stanovíme individuální plán na míru.
3. týden
Zdravý pohyb jako základ
Začneme budovat aerobní kapacitu a všední pohyb. Bez stresu, bez extrémů.
4. týden
Výživa I: Rovnováha, ne dieta
Zmapujeme váš jídelníček a najdeme změny, které přinesou víc energie a méně výkyvů.
5. týden
Spánek: Skrytá super schopnost
Zlepšíme kvalitu vašeho spánku – klíč k regeneraci, hormonální rovnováze i výkonu.
6. týden
Funkční dýchání a CO₂ tolerance
Ukážu vám, jak dech ovlivňuje stres, soustředění i výdrž – a jak ho optimalizovat.
7. týden
Mentální zdraví a stres
Naučíte se zvládat tlak, zpomalit a vytvořit prostor pro sebe. Klid není slabost.
8. týden
Rytmus dne a světlo
Optimalizujeme cirkadiánní rytmus, práci se světlem, technologií i spánkovými okny.
9. týden
Silový trénink pro dlouhověkost
Přidáme silový impuls, nastavíme trénink a začneme posilovat nejen svaly, ale i kosti.
10. týden
Výživa II: Hlouběji pod povrch
Začneme pracovat s mikroživinami, načasováním jídla a jemným laděním detailů.
11. týden
Spánek II: Stabilizace a rutina
Vyladíme večerní i ranní návyky, pracujeme s dlouhodobou spánkovou strategií.
12. týden
Integrace a plán na další měsíce
Zhodnotíme výsledky, posílíme motivaci a nastavíme kroky, které povedou dál.
Udělejte první krok hned teď
Zarezervujte si úvodní hovor zdarma
❝ Možná cítíte, že potřebujete změnu – ale nevíte, kde začít. Tento hovor je ideálním prvním krokem. Probereme, kde se nacházíte, co vás trápí, co chcete změnit – a zda dává smysl pustit se do toho společně. ❞
Nemusíte nic kupovat.
Nezavazujete se k ničemu.
Získáte zpětnou vazbu, konkrétní vhled a směr
